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良好的練習可以令人精神抖擻，健康愉悅，假如練習中常伴有渴乏、酸痛等現(xiàn)象，這就說明練習開始過度了，若是感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這就預示著進入耗損過度了。
所以在練習瑜伽過程中，千萬不能忽視身體發(fā)出的這些jing告信號。
1：脖子疼痛
如果沒有做好正位，有些瑜伽體式會帶來脖子的傷痛。比如肩倒立、頭倒立，初學者容易擠壓脖子。
2：膝關(guān)節(jié)周圍韌帶痛
瑜伽的拉伸主要是拉伸肌肉，不是拉伸韌帶，韌帶要保持彈性，才能穩(wěn)定關(guān)節(jié)。當拉伸大腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)時，膝蓋后側(cè)容易受傷，當做盤蓮花的體式時，膝蓋內(nèi)側(cè)和外側(cè)容易拉傷。
3：口渴惡心
練習瑜伽的過程中常感到口渴，這是一種正常現(xiàn)象。但是喝水后仍不止渴，并伴有惡心，小便過多現(xiàn)象就不正常了，這是一種練習過度的癥狀，此時應停止練習，做好休息補充水液。
4：出汗
練習瑜珈出汗是正常現(xiàn)象，但是練習過度，前胸大汗不止，同時伴有氣短，則可能是心zang受到影響的信號，因為汗血同源為心zang之液，此時應立即停止運動做好休息。若是背部出汗不止，并且伴有渾身酸痛，這就說明脊柱骨骼受損，練習強度過大了。
5：扭傷
瑜珈練習的過程中，除了某些扭轉(zhuǎn)和前屈后仰體式外，都不該出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。若在平常簡單體式練習過程中，總出現(xiàn)或短暫的頭暈、惡心，這有可能是腦供血缺乏信號，這就需要重視腦血管體系和頸椎方面查看。
6：頭暈目眩
瑜珈練習的過程中，除了某些扭轉(zhuǎn)和前屈后仰體式外，都不該出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。若在平常簡單體式練習過程中，總出現(xiàn)或短暫的頭暈、惡心，這有可能是腦供血缺乏信號，這就需要重視腦血管體系和頸椎方面查看。