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每天補天然山泉水是有必要的。但現在飲料貨臺，簡直九成被甜飲料占滿。可樂、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運動飲料、功用飲料等都是甜飲料的一員。只要含糖，無論是蔗糖仍是葡萄糖，無論是生果自帶的糖仍是添加進去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康壞處。

  壞處一：促進*結石

  研討標明，甜飲料消費和*結石及尿道結石風險明顯相關。分析以為，甜飲料下降了鈣和*的攝入量，添加了蔗糖的攝入量，或許是引起*結石風險升高的重要因素。

  壞處二：促進肥壯

  研討依據已經肯定，多喝甜飲料會有用促進肥壯，而少喝甜飲料有利于體重操控。

  壞處三：下降營養素攝入量

  研討提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會削減，淀粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其晦氣。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足。

  壞處四：強力促進糖**

  一項對91249名女性追蹤8年的查詢發現，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖**的風險會翻番。并且，即使喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖**產生的效果。

  壞處五：促進骨質疏松和骨折

  研討顯示，甜飲料和骨質密度下降之間有明顯聯系，甜飲料喝得多，骨折風險會添加。

  壞處六：促進齲齒

  甜飲料攝入量和齲齒的風險呈正相關。蛀牙風險的添加，很或許是因為甜飲料帶來體內鈣的丟掉，讓牙齒變得更軟弱。

  壞處七：促進*風

  甜飲料會添加體內*酸，提升患*風的風險，還有少數研討提示甜飲料攝入量多*壓或許更高。

那么，喝不含糖，用甜味劑來增甜的“無糖”飲料可以嗎？研討發現，這些無糖飲料不會促進糖**產生，也不會促進*壓的升高。以更常見的無糖可樂為例，盡管它沒有糖，但也簡直不含營養素，還含有妨礙營養素吸收的*酸，以及頗有爭議的甜味劑和很多焦糖色素。可見無糖飲料仍然對身體沒好處，只是壞處稍微小一點。

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