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  在夏日和運動時，由于人體水分丟掉較多，應及時彌補足量的水分，但記住不能在運動后立刻喝水，由于這時候*臟跳動劇烈，假如立刻喝水，會加重心臟擔負，所以運動后應先休息15—30分鐘再開端緩慢喝飲用山泉水，另外在運動前半小時也應當適量喝水。

  喝什么水

  現在市面上所售的飲用水名目繁多，純凈水、蒸餾水、礦泉水、人工礦化水、飲用天然水、蘇打水等等，包羅萬象，可是老年人究竟喝什么水好呢？

  其實白開水是更佳挑選，既經濟又方便實用，將飲用山泉水煮開并歡騰3分鐘后即可，使水中的一些有害物質被蒸發掉，一起又能保留水中人體所需的許多營養物質， 進入人體后可發揮促進新陳代謝、調節體溫、運送養分及清潔身體內部的功能。開水要現燒現喝，不要放置太長時間。有的人可能會覺得白開水淡而無味，平時喜愛在白開水中加點茶葉、蜂蜜、檸檬、菊花、枸杞，西洋參等等泡成各種口味的水，這些都是可行的方法，但每個人要根據自身的情況來挑選喝，特別是有許多*性疾病的老年人。

  喝茶與健康

  茶在國內被譽為“國飲”，現代科學大量研討標明，茶葉中含有多種對人體健康有益的化學成分，如茶多酚、茶多糖、兒茶素等等，茶葉中還含有豐厚的微量元素如鐵、鋅、銅等，常常適量喝茶不僅能醒腦提神、清熱解暑、生津止渴、健齒明目，還能防備心*管病、*癥和某些輻*病。盡管茶的功效很大，但茶葉中也有一些不利于營養素吸收的物質，如鞣酸、單寧等，當喝濃茶時這些物質會影響蛋白質、鐵質的吸收，所以建議老年人喝淡茶為宜，喝茶的時間也要留意，餐前不宜喝茶，避免沖淡胃液，防礙消化，睡前也不宜多喝，會影響睡覺。

  喝水應留意的幾個方面

  1.飲用山泉水的溫度要適宜，研討發現20—30℃的白開水對身體健康更有益，過冷或過燙的水都會影響到腸胃，引起腸胃不適。

  2.晨起喝水，喝與室溫相同的白開水最合適，天冷時可喝溫開水，以盡量削減對胃腸的影響，不要喝冰水、果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等

  3.不要喝生水，重復加熱的水。

4. 不能用飲料代替喝水，老年人應控制飲料的攝入，尤其是含糖飲料和碳酸飲料。

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