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接上篇：

4、記住利水食物

所謂利水食物是指能添加身體水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進*臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，添加糞便的重量；辛辣*激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人汗流浹背、體表水分丟失。補也好、利也好，都是到達身體水分平衡的手法。

5、暢飲與美容無關

身體短少水分，皮*看上去會枯燥沒有光澤；飲山泉水過少還容易發作便干，甚至便*，皮*很容易生小痘痘。雖然如此，單單靠彌補水分對膚質和膚色的影響究竟有限，不過現在許多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品宣稱“能令皮*潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專著中并沒有說到它的美容效果，好在攝入多些一沒有風險，二還能夠預防冠**的發作，也算有益無害吧。

6、水里的“殺機”

通過煮沸的自來水或許含有具有致*性的高*化合物，如經較長時刻放置(隔夜)水質會發作老化。現在各種家用水處理機也紛紛上臺，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在后續保護的問題，就如同飲水機，或許成為飲用水二次污染的源頭。

7、喝運動飲料的學識

劇烈運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲猜中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以彌補運動中身體所失及所需。飲白水會形成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時刻延伸，形成運動中胃部不適。運動飲猜中特殊規劃的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利于下降體溫散熱，過涼會形成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。

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